การนอนไม่หลับ
ในภาวะการทำงานซึ่งต้องมีความรับผิดชอบมากขึ้น เรื่องราวที่ต้องทำต้องดูแลมาก สิ่งที่พบก็คือ การนอนไม่หลับ
คนที่มีอายุหลายๆ คนก็ได้ยินมาจากผู้อื่นว่า คนมีอายุต้องการการพักผ่อนน้อยกว่าเด็ก เพราะกิจกรรมน้อยกว่าเด็ก ซึ่งเป็นเหตุผล
ที่ทำให้นอนไม่หลับ ความเชื่อเช่นนี้ก็ทำให้คนมีอายุยิ่งนอนไม่หลับหรือนอนน้อยตามความเชื่อ อีกสาเหตุหนึ่งก็คือ คนมีอายุ
ส่วนใหญ่โดยเฉพาะผู้ที่เกษียณหรือใกล้เกษียณชอบแอบงีบตอนช่วงกลางวัน จึงทำให้กลางคืนนอนน้อยลงด้วยอีกประเภทหนึ่งคือ
ชอบตื่นตอนตี 3และก็ชอบเล่าให้ผู้อื่นฟังว่าตื่นตี 3 ยิ่งเล่าก็ยิ่งทำให้ตื่นตี 3 ส่วนหนึ่งของพวกที่ตื่นตี 3 ก็คือพวกที่นอนหัวค่ำ
ประมาณ 4 – 5 ทุ่ม และมักจะเป็นพวกที่อายุตั้งแต่ 35 ปีขึ้นไปหลายคนก็ต้องไปหาแพทย์ และแพทย์ก็จะบอกว่าเพราะความเครียด
จากการทำงาน(หรือความเครียดจากการที่ไม่มีงานทำ) และก็จะให้ยากล่อมประสาทหรือยาช่วยในการนอนหลับง่ายขึ้น
หรืออาจจะแนะนำว่าอย่าคิดมากหรืออย่านอนกลางวันมากเกินไปผมมีประสบการณ์นอนไม่หลับตามที่ผมกล่าวมาแล้วทุกการณ์
และมีวิธีแก้ไขจนสำเร็จแล้วทุกกรณี จึงอยากจะนำมาเสนอแนะเผื่อว่าจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่นอนไม่หลับซึ่งผมคิดว่ามีมาก
โดยเฉพาะคนที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป วิธีการของผมก็คือ การสะกดจิตตนเอง
วิธีการคือ
- ต้องไม่เล่าให้ใครฟังหรือไม่พูดกับตนเองว่าเป็นคนนอนไม่หลับหรือชอบตื่นกลางดึก
- พยายามเข้านอนให้ตรงเวลาและกำหนดในใจว่าจะตื่นกี่โมง เช่นเข้านอน 5 ทุ่ม ตื่น 6 โมง
- เวลาเข้านอนพูดกับตนเองช้า ๆ และเบา ๆ สบาย ๆ ว่า หลับง่าย หลับยาว หลับลึกติดต่อกันโดยไม่คิดเรื่องอื่น
- ถ้ายังตื่นกลางดึก อย่าลืมตาหรือดูเวลาว่ากี่โมง ให้เริ่มคิด หลับง่าย หลับยาว หลับลึก หลับง่าย หลับยาว หลับลึก โดยที่ไม่คิดเรื่องอื่น ๆ เลย
ผมได้มีโอกาสแนะนำไปหลายท่านและค่อนข้างจะได้ผล จึงอยากเสนอให้ท่านที่นอนไม่หลับช่วยเอาไปใช้
ที่มา ประชาชาติธุรกิจ – ยกเครื่องความคิด
วันที่เขียน 02/02/2005 วันที่ตีพิมพ์ 02/02/2005
บันทึกบทความเมื่อ 13/07/2007 19:29:00 โดย Narin
ปรับปรุงครั้งล่าสุดเมื่อ 13/07/2007 19:34:33 โดย Narin
